Згідно з визначенням ВООЗ, ментальне здоров’я — це стан щастя та добробуту, в якому людина реалізує свої творчі здібності, може протистояти життєвим стресам, продуктивно працювати та робити внесок у суспільне життя. Тобто ментальне здоров’я об’єднує здоровий дух та психіку людини із соціальним складником. Через війну ментальне здоров’я українців суттєво погіршилось, тому підтримка психічного здоров’я людини стає одним з пріоритетних завдань державної політики України. Хотіла б поділитись інформацією про програму ментального здоров'я, спрямовану на те, щоб зробити піклування про нього щоденною звичкою для всіх.
Стан здоров'я людини охоплює фізичний, психічний та соціальний добробут. Зазвичай люди розуміють, що таке фізичне здоров’я, знають, що потрібно робити регулярні обстеження і в разі потреби звертатись до лікаря. Поняття ж ментального здоров'я є менш зрозумілим і часто недооціненим, пов'язаним з табу та стереотипами, які викликають почуття сорому в тих, хто потребує допомоги.
Людині легше сказати, що в неї болить палець, ніж душа. Такі уявлення можуть бути токсичними й зазвичай виникають через виховання або вплив суспільства.
Часто ми могли чути, що «не треба виносити сміття (приватні проблеми) з хати», «навіщо той психолог, все можна вирішити за келихом з подругою», «у терапію ідуть тільки хворі», «видумала депресію, піди погуляй на вулиці, позаймайся спортом чи з’їж якесь тістечко», «на батьків не можна злитись або ображатись, що б вони не робили», «б’є, значить любить», «сама спровокувала своєю поведінкою чи виглядом», «так і просить ременя», «нас так виховували, і нічого – виросли» та багато інших подібних фраз.
Це все приклади токсичних уявлень, які несвідомо могли також вплинути на нас, особливо в дитинстві, і дати нам хибні уявлення, що «наші переживання не важливі», «краще про це змовчати», «мене однаково не зрозуміють чи будуть насміхатись» , «всі так живуть» тощо.
Однак усвідомлення важливості ментального здоров'я зростає, оскільки воно визначає, наскільки людина може насолоджуватися життям. Якщо людина нещаслива та неспокійна всередині, її бентежать якісь переживання та непрожиті емоції, вона не може впоратись із життєвими обставинами та стресом, то ніякі сфери життя не будуть їй у радість: ні материнство/батьківство, ні відносини з коханою людиною, ні робота й кар’єрні досягнення, ні матеріальні здобутки та подорожі, ні просто відчуття своєі самоцінності.
Ментальне здоров’я – це наша база, від якої йде все, наш резервуар внутрішньої життєвої енергії та опори, особливо в той час, коли ми відчуваємо себе більш вразливими. Саме завдяки ментальному здоров’ю одну й ту саму ситуацію можна пройти та прожити по-іншому.
Щоб зберігати ментальне здоров'я, так само як і фізичне, потрібно приділяти йому увагу, вчитись регулювати свій емоційний стан, використовувати техніки самоконтролю та майндфулнесу (практики усвідомленості) для щоденного життя.
Можна також звертатися по допомогу до спеціалістів – психолога або психотерапевта, залежно від ступеню психологічного напруження. Або звертатися до наявних ресурсів, націлених на підтримку ментального здоров'я. Програма ментального здоров'я в Україні, ініційована Першою леді Оленою Зеленською, спрямована саме на те, щоб зробити піклування про ментальне здоров'я щоденною звичкою для всіх.
На сторінці «Ти як?» можна знайти поради для підтримки себе та своїх близьких у моменти невизначеності. З детальним описом проєктів, а також номерами гарячих ліній, зокрема за кордоном, можна ознайомитися за посиланнями:
- Усе про впровадження Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» https://www.howareu.com.
- Номери телефонів, за якими можна звернутися по допомогу: https://mentalhealthua.org, https://m.facebook.com/MentalHealthUA).
- Аптечка психологічної самодопомоги, де зібрані прості вправи для заспокоєння та поради для стійкості. Вона буде корисною всім, хто часто чи рідко відчуває емоційне спустошення, втому, напругу в тілі, паніку, злість, сум.
